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自宅でも仕事中でも太ももを痩せる方法がある!短期間で太もも-5cmも夢じゃない。

細くすらりと伸びた足は、男性だけではなく女性の視線も強く惹きつけます。しかし、足は痩せにくいと言われています。今回は、短期的に太ももを細くする太もも痩せダイエットの方法をご紹介したいと思います。

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太もも痩せは難しい

ダイエットで食事制限や運動を頑張っても、なかなか細くならないのが太ももなんです。そのためダイエットを諦めてしまう人が多くいます。太ももが痩せないわけではなく、普通のダイエット方法では足痩せを行うのは少しだけ難しいだけなので心配無用です!

太ももが太い

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出典元:dietsite.biz

1.むくみが大きいせいで太ももが太い人

2.太ももの皮膚の弾力が低いせいで太ももが太い人

3.脂肪がたくさんついていて太ももが太い人

目標設定をする

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引用元:antiaging.akicomp.com

太もも痩せダイエットを行う上で、大切なことは、「太ももをどれくらい細くするか」ということを、あらかじめ目標として決めること!

理想の太ももは?

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出典元:matome.naver.jp

理想的な太ももの太さを紹介します。「身長(cm)×0.3」と言われています。例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。勿論、好みによってもう少し細く、もう少し太くというのはあると思いますが、具体的な数字を目標にすることでより太もも痩せダイエットに取り組みやすくなると思います。

最大のポイントは内転筋

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ヨガなどのエクササイズでも意識される内転筋は脚やせにとって必要な筋肉です。内転筋の筋トレがうまくいけば太ももがほっそりと痩せてきます。

太もも痩せ以外の嬉しい効果

ぽっこりお腹改善

内転筋の上端は骨盤につながっているため、骨盤と内蔵を下から上に支える役目を果たしています。つまり、内転筋を鍛えると下っ腹のぽっこりお腹が解消されるのです。

O脚改善

また、内転筋を鍛えることでO脚の予防にも効果的なだと実証されています。下半身のバランスをとるためには内転筋の力が欠かせないのです。ちゃんと鍛えて機能を高めていきましょう。

お仕事中でもエクササイズ

出勤時、外出時にできるトレーニング

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出典元:www.cocoro-cake.com

駐車場からオフィスへ向かう少しの間でも構いません。歩くときの歩幅をいつもより大きくしましょう。足を大きく出して、地面を蹴って、またもう一歩大きく踏み出す。これって意外と内ももの筋肉を使うことなのです。出勤時間だけではなく、お買い物やゴミ出しの時でも良いのです。「ウォーキング」をしようとすると、そのための時間をとらなければならないのでなかなか続きませんが、ほんのちょっとした機会に自分の歩幅を意識することは簡単にできますよね。小さな積み重ねは、ちゃんと内ももに届いているはずです。

座りながらできるエクササイズ

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出典元:m3q.jp

・イスに浅めに座ります。

・電話帳などひざに挟める物を使用します。

・ふともも全体を意識します。

たったこれだけです。電話帳を使うことはポイントだと言われています。この5cmほどの厚みと重さが太ももを鍛えてくれるのです。電話帳がない場合は、いらない雑誌をまとめて、5cmほどの厚さにしてください。またクッションやボールで代用できます。

 自宅でエクササイズ

ミニバランスボール(10回×3セット)

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・仰向けに寝転がり膝の角度を90度にしてその間にボールを挟みます。

・息をはきながらボールを内側に締めていき、そこで5秒間停止します。

・戻すときもゆっくり戻し腰幅まで戻しましょう。

・この動きを繰り返します。

スクワット(10回×2セット)

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・脚を広めに開いてつま先は外側に向け膝と同じ向きにします。手は頭の後ろで組みましょう。

・しゃがむときも膝を外側に向けて膝頭とつま先が同じ方向を向いたまま行いましょう。

・膝の角度が90度くらいになるまで腰を落とします。

・同じ軌道を通って戻ります。

・この動きをリズミカルに繰り返しましょう。

目標回数20~30回を2~3セット行いましょう。

アダクション(10回×2セット)

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・横向けに寝ころんだ状態で肘を立てます。

・脚は前後にずらしますが上になっている脚を90度に立てます。

・息をはきながら下側の脚を上げていきクロスさせます。

・吸いながら降ろしてものと位置に戻しましょう。

目標回数10~20回を2~3セット行いましょう。
レッグマジック

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リンパマッサージ

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太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的です。 多くの女性は太ももに限らず、むくみやすく老廃物がたまり、セルライトとして現れています。 マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。

出典: www1.wizstix.com

脚やせの方法まとめ

スポーツなどで脚が太くなってしまった方など、筋肉質の脚で悩んでる女性は少なくないと思います。ここまでご紹介しましたが、美脚には筋肉が絶対にかかせないものなのです。内転筋を効果的に鍛えることで、太ももだけでなく骨盤を下からしっかり支えられるようになるので、下半身太り、O脚の改善にもなります。内転筋を鍛えて細くしなやかな筋肉をつけて理想の太ももにしていきましょう。

おまけ (ルナパルテ)

脚やせのキーワードで検索してみたら、ルナパルテという太もも用ホットマッサージジェルを利用されている人が多くいらっしゃいました。トウガラシエキス、ショウガ根エキス等の成分が配合されており発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージすることで美脚を目指せるようです。

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出典元:www.amtwblog.com

詳しくは⇒1日たったの5分!太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】

太ももを気にしている女性達

https://twitter.com/kahochuuuuu/status772829534022344704

https://twitter.com/miorinko_02/status/774547968972034048